跑马前的这9个常识 作为跑者一定需谨记

跑马前的这9个常识 作为跑者一定需谨记
每一位跑者刚开始接触跑步,从小白到大神,都吃过不少的亏。因为一些常识的忽视,引起了一些伤痛,所以学会跑步,掌握更多的常识和技巧,显得至关重要。  让我们一起来看看这9个跑马前的常识,你是否都已掌握了呢~  1、跑完小腿为什么会变粗?  小腿之所以跑完会变粗,是因为缺乏放松。肌肉如果一直缺乏放松,久了就会变得僵硬,而且跑完步后的小腿肌肉会得到进一步锻炼和生长,继而变得粗壮起来。所以,拉伸非常的重要,最佳时间为15分钟,这样你的小腿肌肉才会更有线条感,且有弹性。  2、不要过度训练  跑步最好安排休跑日,比如跑三休一,或者跑四休一。切勿过度的训练,尤其是在参加马拉松比赛之前,定要合理安排。对于训练强度那就因人而异了,现在月月跑马,甚至周周跑马的也不少,但还是提倡健康跑。  3、发生病痛后要立即停止跑步  出现伤病,还能坚持跑步,坚持比赛,这个在所有的体育竞技中,都是非常让人值得尊敬的事,但过后呢?能不能接着跑还是个未知数。  休息才是治疗伤病的最好良药,所以一旦发生病痛后,应当立即停止跑步,几天不跑,并不会影响你的成绩。  4、比赛当天切勿换新鞋  跑马的赛道上,有穿拖鞋跑的,有穿皮鞋跑的,甚至还有光脚跑的,那为什么穿新鞋却跑不了呢?因为新的鞋子跟脚是需要一段时间磨合的,就像买的新车,只有开了一段时间,才能慢慢感知到车子的性能优势和劣势。若不经历一定跑量的训练磨合,在比赛中,是不利于自己状态的发挥和保持的。  5、跑完就胡吃海喝  长距离跑步后,人的肠胃会变得非常的脆弱。如果训练结束后,就去胡吃海喝,第二天很容易导致上吐下泻。最科学的方法就是跑步结束后,一定要先补充电解质,然后等2个小时再开始吃饭,以碳水化合物为主,比如:面包、米饭、粥。  6、跑马时要保持匀速  起跑时,千万不可加速,一开始超过一个个人的感觉确实爽,但这很容易导致后半程严重掉速,甚至出现跑崩的情况。对我们普通跑者来说,比赛用自己舒服的步频来跑就好了,循序渐进才是完赛的关键。  7、切勿空腹跑  很多跑者喜欢早上起来匆匆喝杯水就出发,这样的做法不值得提倡。因为空腹会对胃造成一定的刺激,加重肠胃负担。所以跑步前一定要补充一点能量,最好是喝一碗粥。  8、不渴就不喝水  这种错误是错误的,长跑一旦超过30分钟以上,身体的水分如果未得到及时的补充,脱水的几率会非常高。所以补水需要提前做,当你感觉口有一点点干的时候就要开始喝水了。  9、量力而行,不要硬撑  跑马拉松之前一定要做好备战期的准备,有充足的跑量来做保证,盲目的参赛只会带来伤痛。跑马过程中,一定要根据自己的体能做判断,出现伤痛坚持不下去的时候,要学会放弃,万万不可硬撑。  健康的跑步,才能使得我们跑得越远,跑得更长久。所以,我们每一位跑者一定要量力而行!  (来源:跑亮神州)

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